Wie Sie mit kreativem Burnout umgehen (und ihn ganz vermeiden)
Der Begriff "Burnout" taucht immer häufiger auf. Das mag daran liegen, dass viele von uns offener darüber sprechen, was in ihrem Kopf vorgeht, und sich selbst ein bisschen besser verstehen.
Da die meisten Jobs den größten Teil unserer Zeit in Anspruch nehmen, kann diese ganze 'Work-Life-Balance'-Sache wirklich eine Rolle spielen.
Aber so funktioniert es nicht immer, oder? Und wenn Sie in einer Position sind, in der Sie jeden Tag viele große, brillante Ideen und Kreationen auf den Tisch bringen müssen, sind Sie offiziell anfällig für Dinge wie Schreibblockaden, Kreativitätsblockaden und.... "kreativem Burnout".
Wenn Sie diese Art von Burnout selbst erlebt haben, es in Ihrem Team beobachten oder einfach nur versuchen wollen, es zu vermeiden, finden Sie hier unseren Leitfaden für den Umgang mit kreativem Burnout.
Lassen Sie uns mit den Grundlagen beginnen.
Was ist kreatives Burnout?
Kreatives Burnout ist ein Zustand körperlicher, emotionaler und geistiger Erschöpfung, der mit Kreativität oder kreativ sein zu tun hat.
Mit anderen Worten: Die kreativen Säfte fließen nicht mehr und die Arbeit, die Sie normalerweise als angenehm empfinden, verursacht Angst, Überforderung und allgemeine Müdigkeit.
5 kreative Burnout-Symptome, auf die Sie achten sollten
Die Symptome können schwer zu erkennen sein, aber hier sind 5 Anzeichen für kreativen Burnout, auf die Sie achten sollten - sei es bei Ihnen selbst oder in Ihrem Team als Marketingleiter:
1. Fehlende Motivation
Fehlende Motivation ist ein Anzeichen dafür, dass Sie kreativ ausgebrannt sind. Und dieser Mangel an Motivation wirkt sich nicht nur auf Ihre Arbeitsmotivation aus, sondern auch auf die Motivation für andere Aspekte Ihres Lebens.
Vielleicht fällt es Ihnen schwer, "aufzustehen und loszulegen", sei es für ein großes 6-Monats-Projekt, das Sie gerade abschließen, für Ihr Fitnessprogramm, für den Einkauf von Lebensmitteln oder einfach nur für den täglichen Spaziergang (mit einer heißen Frau oder anders).
Das Ergebnis? Langfristiges Aufschieben, geringes Engagement bei der Arbeit, wenig bis gar keine Freudensprünge - und das ist alles Mist.
2. Schlechte Laune
Niedrige Motivation geht oft mit schlechter Laune einher. Wenn Sie sich nicht für Ihre Arbeit begeistern können - vor allem, wenn Ihr Job von Kreativität und unkonventionellem Denken abhängt -, dann ist das eine Art "Wozu das Ganze?".
Ein Stimmungstief kann sich auf Ihre Arbeit und Ihre allgemeine Einstellung auswirken. Die Ausübung Ihrer Lieblingshobbys und das Treffen mit Freunden kann sich schnell wie eine lästige Pflicht anfühlen, und wenn Sie sich in den Untergang stürzen, verlieren Sie Zeit für Dinge, die Sie gar nicht sehen wollen, und beginnen, ungesunde Vergleiche anzustellen. Und all das wollen (oder brauchen) wir doch nicht, oder?
3. Null Energie und ständig erschöpft
Wenn Ihr Gehirn nicht super aktiv ist, nicht gefordert wird oder nicht mit neuen, lustigen, kreativen Marketingkampagnen überhäuft wird (zum Beispiel), kann sich das auch auf Ihr körperliches Wohlbefinden auswirken.
Es kann sein, dass Sie die ganze Nacht wach sind und sich Sorgen machen, weil Sie Termine nicht einhalten können, dass die Angst Ihrem Körper Überstunden abverlangt oder dass Sie einfach nicht die Endorphine bekommen, die Sie brauchen. Was auch immer es sein mag, es kann sich schnell negativ auf Ihr Energieniveau auswirken.
Das kann dazu führen, dass Sie sich durch Aufgaben quälen, die Sie vorher als einfach empfunden haben, was frustrierend und angstauslösend sein kann.
4. Angst vor der Arbeit AKA erweiterter Sonntagsblues
Wir alle kennen das - es ist Sonntagabend, wir sitzen da und genießen es, nachdem wir ein paar Tage nicht gearbeitet haben. Und dann schleicht er sich ein: der Sonntagsblues. 😱
Die Erkenntnis trifft uns: Wir müssen den Wecker stellen, morgens aufstehen und zur Arbeit gehen.
Selbst wenn Sie sich selbst gut fühlen, kann dies zu Unruhe, Angst und Furcht vor der kommenden Woche führen. Wenn Sie unter einem kreativen Burnout leiden, können sich diese negativen Gefühle noch verstärken.
Es ist nicht nur an sich schon überwältigend, sich ausgebrannt zu fühlen, sondern wenn dann noch Benachrichtigungen auftauchen, Leute Sie über Teams, Slack, E-Mail, Linkedin (...Brieftaube?) kontaktieren und Sie an Meetings teilnehmen müssen, kann das ganz schön anstrengend sein.
5. An sich selbst zweifeln
Die Welt ist schnelllebig und bei jeder Form von Burnout kann es sich so anfühlen, als würden alle anderen an Ihnen vorbeiziehen, während Sie sich einfach schrecklich fühlen.
Selbstzweifel oder das Gefühl, nicht gut genug zu sein, sind ein häufiges Anzeichen für Burnout. Wenn Sie den Verdacht haben, dass jemand in Ihrem Team darunter leidet, kann sich dieses Symptom in Form von Selbstironie oder einem ungewohnten Auftreten bei Besprechungen oder im Büro zeigen.
Diese Stimme in unserem Kopf hat eine unangenehme Tendenz, uns selbst herabzusetzen, und es kann schwer sein, sie zu durchbrechen, wenn Sie sich in keiner Weise positiv fühlen.
Wie lange dauert ein kreativer Burnout an?
Es gibt kein typisches 'kreatives Burnout'-Erlebnis, also gibt es auch keine typische Zeitspanne.
Aber die Sache ist die: Auch wenn es sich wie ein ganzes Leben anfühlt oder als würde es ewig (und immer und immer wieder) andauern, ist es SO wichtig, sich daran zu erinnern, dass es nur vorübergehend ist.
Sie können es sogar besser kontrollieren, als Sie denken.
Wie Sie einen kreativen Burnout vermeiden (und wie Sie sich davon erholen können)
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich mit dem Thema Burnout zu befassen und ihm vorzubeugen, geht es nicht nur darum, die Produktivität zu erhalten, sondern auch darum, sich in vielerlei Hinsicht zu schützen. Hier erfahren Sie, wie Sie mit kreativem Burnout umgehen und wie Sie ihn in Zukunft vermeiden können:
1. Wissen, wann man eine Pause machen muss
Ruhe ist so wichtig für uns Menschen. Wenn Sie darüber nachdenken, gibt es keinen Muskel, der keine Pause braucht - warum sollte es bei den kreativen Muskeln anders sein? Wenn Sie sich nicht ausruhen, werden Sie sich früher oder später wehtun.
Zu wissen, wann Sie eine Pause einlegen müssen, ist entscheidend, um einen kreativen Burnout zu verhindern und aus dem Tief herauszukommen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich die Dinge in eine bestimmte Richtung bewegen, sollten Sie wissen, wann Sie es sagen müssen und wann Sie anfangen müssen, Prioritäten zu setzen, wann Sie etwas sagen müssen.
Wenn Sie schon einmal ein kreatives Burnout - oder irgendeine andere Art von Burnout - erlebt haben, fällt es Ihnen vielleicht leichter, die Anzeichen für diese Art von Erschöpfung zu erkennen. Andernfalls können Sie sich selbst oder Ihr Team davor bewahren, unter kreativem Burnout zu leiden, wenn Sie sich mit dem Thema befassen und verstehen, wann jemand eine Auszeit braucht.
2. Holen Sie sich Unterstützung von Ihrem Team
Burnout entsteht aus dem Gefühl der Überforderung. Ob es nun rational ist oder nicht, Überforderung ist Überforderung und wirkt sich auf Ihre geistige Gesundheit und Ihre Produktivität aus.
Ein einfaches Gespräch mit Ihrem Chef könnte Ihnen wochenlanges kreatives Burnout ersparen - entweder können Aufgaben verschoben oder Ihnen abgenommen werden, bis Sie wieder auf 10/10 sind.
Die Schaffung eines Umfelds, in dem sich die Mitarbeiter wohlfühlen, ist für diejenigen, die Teams leiten, sehr wichtig, denn die Mitarbeiter sind eher bereit, über schwierige Zeiten offen zu sprechen. Dies kann durch regelmäßige Besprechungen - bei denen es übrigens nicht nur um die Arbeit geht - und Übungen zur Teambildung erreicht werden.
Diese Taktik ist das Herzstück einer integrierten Marketingstrategie, was auch bedeutet, dass die Arbeit leicht verstanden, übernommen oder übergeben werden kann oder dass andere Teammitglieder in Notzeiten Unterstützung leisten.
3. Planen Sie regelmäßige Brainstorming-Sitzungen ein
Eine Möglichkeit, einen kreativen Burnout zu vermeiden oder sich davon zu erholen, besteht darin, eine Kultur regelmäßiger kreativer Brainstorming-Sitzungen im Team zu fördern. Diese Sitzungen bieten ein kollaboratives Umfeld, in dem jeder Ideen beisteuern kann, unabhängig davon, in welchem kreativen Zustand er sich gerade befindet.
Wenn Sie sich nicht besonders kreativ fühlen, erinnert Sie die Teilnahme an einem Brainstorming-Team nicht nur daran, dass Sie damit nicht allein sind, sondern kann auch Ihren Funken durch die Energie und die frischen Perspektiven der anderen neu entfachen.
Ein regelmäßiges Brainstorming hilft Ihnen, neue Ideen zu entwickeln, und stärkt das besondere Gefühl der Kameradschaft und Unterstützung innerhalb Ihres Teams. Das macht den kreativen Prozess viel produktiver und - sagen wir es ruhig - unterhaltsamer.
Nutzen Sie diese kostenlose Brainstorming-Vorlage für kreative Marketingkampagnen.
4. Gehen Sie zurück zu den Grundlagen
Wenn Sie sich kreativ überwältigt und ausgebrannt fühlen, kann es unglaublich hilfreich sein, zu den Grundlagen zurückzukehren.
Zerlegen Sie jede Aufgabe in kleinere, überschaubare Abschnitte, um das Arbeitspensum leichter verdaulich zu machen. Dies kann - und sollte - in Ihre To-Do-Listen oder Marketing-Workflows aufgenommen werden, denn wenn Sie diese Teilaufgaben abhaken, können Sie viel besser nachvollziehen, wie viel Sie bereits erreicht haben - für Ihr eigenes Gehirn und den Rest Ihres Teams.
Wenn Sie zum Beispiel einen Blog schreiben, können Sie ihn in verschiedene Teilaufgaben unterteilen, wie z.B:
- Schlüsselwort-Recherche
- Blog-Gliederung
- Erster Entwurf
- Überprüfungen und Bearbeitungen
- Endgültiger Entwurf
- Veröffentlichen
- Verteilungsplan
... und so weiter. Jede Aufgabe kann von Ihnen ein unterschiedliches Maß an Kreativität verlangen, also halten Sie sich an das, was Ihnen an bestimmten Tagen liegt. Erzwingen Sie keinen ersten Entwurf, wenn Sie eine Schreibblockade haben.
Sehen Sie oben einen Workflow, den Optimizely für eine bevorstehende Kampagne verwendet.
Dieser Ansatz verringert den Druck, der auf Ihnen lastet, und lässt den Fortschritt viel greifbarer erscheinen. Indem Sie sich auf einen kleinen Schritt nach dem anderen konzentrieren, können Sie allmählich eine Dynamik aufbauen und Ihren kreativen Fluss wiederfinden.
5. Entfernen Sie sich von Ihrem Schreibtisch
Warten Sie nicht, bis Sie ausgebrannt sind - planen Sie regelmäßige Pausen für sich ein. Und nein, damit ist nicht nur gemeint, dass Sie sich von Ihrem Schreibtisch entfernen, um das Sandwich für die Mittagspause zu holen, bevor Sie es "al-desko" essen.
Wie wäre es mit einer Teamregel, Besprechungen mit einem fünfminütigen Puffer am Ende zu planen? Sie wissen schon, 25 Minuten statt 30, 55 statt einer Stunde.
So haben Sie und der Rest Ihres Teams einen Moment Zeit, sich zu erholen (oder einen Kaffee zu trinken), bevor Sie sich in die nächste Aufgabe oder Besprechung stürzen.
Haben Sie noch weitere Tipps für diese Aufgabe? Aber sicher:
- Meetings zu Fuß: Schnappen Sie etwas frische Luft und regen Sie Ihren Geist durch Bewegung an - vorzugsweise (für alle anderen), wenn es sich um eine Besprechung ohne Kamera handelt.
- Tapetenwechsel: Wenn es Tage gibt, an denen Sie nicht weggehen können, versuchen Sie, in einer anderen Umgebung zu arbeiten, z.B. in einem Café, um einen Tapetenwechsel zu erleben und Ihren Geist zu erfrischen.
Diese kleinen Anpassungen Ihrer Arbeitswoche können Ihnen eine mentale Pause und eine neue Perspektive verschaffen, die Ihnen helfen, kreativ zu bleiben und den Akku Ihres Körpers auf Maximum zu halten.
6. Schauen Sie sich Ihre frühere Arbeit an
Es ist nur allzu leicht, Ihre vergangenen Leistungen und Erfolge zu vergessen und sich nur auf die Herausforderungen zu konzentrieren, vor denen Sie gerade stehen.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre bisherige Arbeit durchzusehen; die Erfolge und die Projekte, die Sie als besonders herausfordernd empfunden haben. Das könnte Sie daran erinnern, dass Sie schon früher Schwierigkeiten überwunden und eine veröffentlichungsfähige Arbeit produziert haben... und das bedeutet, dass Sie das alles noch einmal machen können.
Denn, raten Sie mal? Ein kreativer Burnout ist nur vorübergehend.
Ein weiterer guter Tipp: Sammeln oder speichern Sie alle lobenden oder positiven Kommentare , die Sie erhalten. Machen Sie einen Screenshot davon, speichern Sie sie in einem Ordner auf Ihrem Desktop oder stellen Sie sie in einem Dokument zusammen.
Wenn Sie sich schlecht fühlen oder an sich selbst zweifeln, kann ein Blick auf diese ✨ positiven Affirmationen ✨ eine große Freude auslösen, Ihr Selbstvertrauen stärken und Sie daran erinnern, dass Sie etwas Großartiges leisten.
7. Seien Sie nett zu sich selbst
Und zu guter Letzt (und das meinen wir ernst): Seien Sie nett zu sich selbst.
Kreatives Burnout hat nichts mit Ihrem Talent oder Ihrer Leidenschaft zu tun. Es bedeutet nicht, dass Sie sich nicht kümmern oder faul sind. Meistens sind Perfektionismus, Druck von außen und hohe Erwartungen die Ursache.
Denken Sie immer daran, dass Burnout ein vorübergehender Zustand ist und kein Dauerzustand, unter dem Sie für immer leiden werden. Erinnern Sie sich daran, dass es ein Licht am Ende des Tunnels gibt - auch wenn Sie es im Moment nicht sehen können.
In diesen Zeiten ist es wichtig, dass Sie sich selbst Mitgefühl entgegenbringen. Erkennen Sie an, dass es in Ordnung ist, Pausen zu machen und dass Ihr Wert nicht durch ständige Produktivität definiert ist.
Sie haben es in der Hand.
Hilfreiche Ressourcen, um mehr über kreativen Burnout zu erfahren
- Newsletter | Maker Mind: Ein wöchentlicher Newsletter mit wissenschaftlich fundierten Erkenntnissen über Kreativität, achtsame Produktivität, besseres Denken und lebenslanges Lernen.
- Blog | 3 Strategien, die Content Marketern bei der Bewältigung von Arbeitsstress und Burnout helfen: Konzentrieren Sie sich darauf, Grenzen zu setzen, Kreativität zu fördern und Aufgaben zu rationalisieren, um Wohlbefinden und Produktivität zu steigern.
- Podcast | Creator Science with Dr.K: Ratschläge von einem Harvard-Psychiater, der Kreativen bei Leistung, Burnout und dem Umgang mit negativem Feedback hilft.
Raus mit dem Burnout 👋
Freundlich zu sich selbst zu sein ist die Regel Nr. 1 zur Vermeidung von Burnout, aber Sie werden sehen, dass auch das Team um Sie herum einen großen Einfluss haben kann.
Ganz gleich, ob Sie selbst ein kreatives Burnout erleben (oder erlebt haben) oder ob Sie ein Teammanager, eine Führungskraft oder ein loyaler Teamkollege sind, die Schaffung einer unterstützenden Teamkultur kann wirklich, wirklich, wirklich den Unterschied ausmachen.
In unserem neuen Leitfaden finden Sie alle wichtigen Tipps, wie Sie ein starkes, abgestimmtes und integriertes Marketing-Team aufbauen und leiten können.
